[...] wymagania, nie będę z siebie dawał 100% na treningach piłki. Czyli reasumując: - siłownia na pierwszym miejscu - Piłka jako interwał. - Nie będę się przemęczał. - Max. 2x w tygodniu + mecz. Jak myślicie dobre rozwiązanie czy odpuścić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: względnie sucha masa Staż treningowy [...]
[...] 'co jest w domu' jednak gdybym miała jakiś pomysł mogłabym gotować oddzielne posiłki 1)Nie mam pojęcia co zrobić z tym białkiem i kiedy je stosować oraz z czym... 2)Czy 3x w tygodniu to nie za mało jak na aktywność? 3)Nie wiem co jeść z rana, co jeść na noc proszę o pomoc, rady...jestem w kropce, katowanie się monotonnym jedzeniem już mnie męczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś tam są, ile bedzię trzeba tyle wydam Cel/problem/opis: Cześć, zacznę od małego wprowadzenie; wiek 17 waga 89kg wzrost 188cm Trenuje siatkówke 3x w tygodniu dość intensywnie po ok 2 godz. Przez wakacje się trochę zapuściłem i przytyłem 7kg. I przez to teraz grozi mi wyrzucenie z klubu (przez zmiejszenie sprawności, [...]
[...] spożywanych węglowodanów: około 540g Ilość spożywanych tłuszczów: około 80g Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl opisany w temacie. Trening: 4-5 razy w tygodniu wdłg. atlasu ćwiczeń trening na masę. Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] się to często ale czasami tak mam, i nie wiem czy mam ,,już" zastój czy coś źle robie w treningu (raczej na brak calori i złe odżywianie nie mogę narzekać). Ćwiczę 3 razy w tygodniu środa: klata+tric; piątek: barki+motylki; niedziela: grzbiet+biceps; mam problemy tylko z klatą reszta ,,działa" jak należy;) Jest to mój pierwszy post więc proszę o [...]
[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Deca solo Wino solo Prop solo Trening: 4 x w tygodniu SPLIT Cel cyklu: Masa możliwe sucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 15 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]
[...] jakie mam ćwiczenia wykonywać, w jakich ilościach, żeby w miarę dobrze to spalić? jakie będą najskuteczniejsze ćwiczenia? obecnie mój trening na brzuch wygląda tak: 3x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) 1. brzuszki na ławce skośnej (lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie) 3 serie 25x 2. skłony boczne z hantelką w dłoni 3 serie 30x 3. [...]
[...] sterydowych: brałem omnadren testosteron prolo metanabol do wszystkiego zawsze jakies 200tab dwu miesieczne cykle jakos tak nie pamietam dawno to bylo Trening: 4/5razy w tygodniu dwie godziny intesywnego treningu Cel cyklu: poprostu ma byc cos wiecej..;) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: dwa lata i kilka miesiecy Poziom BF%: niewiem [...]
[...] na ławce leżąc - max 77 kg martwy ciąg 4x10 -70kg przysiad 4x10 -70kg Plan do oceny zakres powtórzeń wolny ciężar 12,10,10,8 własny cięzar 4x max Plan treningowy: 3 dni w tygodniu np: poniedziałek :1a środa : 2 piątek: 1b następny tydzień poniedziałek: 2 środa :1a piątek: 2 i kolejny poniedziałek: 1b środa:2 piatek: 1a i tak 8-12 tygodni [...]
[...] bica, miesni,. klata, Staż treningowy na słowni : 1-2 miesiace temu(trenowalismy z 4-5 tygodni) Uprawiane inne sporty : zamiezamy tera biegac po lesie, gramy 2-3 razy w tygodniu w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pisalem na goze Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Wszystko w porządku. Czasem nękają mnie przeziębienia. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu po ok. 1,5 godziny. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat Burner Trec Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli, ktoś mi coś dobrego [...]
[...] czy jedno lekkie skręcenie kostki. Nie przejmowałem się więc kiedy miałem upadek na nadgarstek i mi spuchł. Wybity - ot co... Stosowałem altacet... Opuchlizna zeszła... Po tygodniu się zagoił i PRAWIE wszystko było okej. Czekałem i czekałem... To już z 3 miesiące i dalej pozostaje jeden mankament. Nadgarstek boli w momomencie wyginania mocno [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]
[...] X 5 Do tej pory robiłem ten CrossFit i z każdym treningiem starałem się zwiększyć swój max o 2,5 kg... tak jak z resztą pisano w artykule. Teraz mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i jeden dzień chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia dynamiczne z mniejszymi ciężarami. Stwierdziłem tak po przeczytaniu kilku postów Ceziego w dziale "Uderzanie". Tylko [...]
[...] też planuje, gdy już mi się znudzą te produkty (typu makaron zamiast ryżu, twarożek zamiast jajek, inny ser zamiast brie itp.) Moje zapotrzebowanie, aby przytyć 1 kg w tygodniu: Kalorie 3991.62 kcal Węglowodany (55%) 2195.39 kcal = 548.85 gram Białko (15%) 598.74 kcal = 149.69 gram Tłuszcz (30%) 1197.49 kcal = 133.04 gram produkt - [...]
[...] trening na masę , proszę o ocenę no i oczywiście korekty jeśli taka będzie konieczność. Wzrost 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie [...]
[...] dręczy niekiedy to katar i ból głowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Jakiekolwiek ćwiczenia, byle by mi nie zaszkodziły i zredukowały tkankę tłuszczową. 6 dni w tygodniu (przerwa w niedzielę), a czas to ok. 1h. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W tym wieku? Nie. Stosowane [...]
[...] ten brzusio... :P Aktywność w ciągu dnia: Wakacje byle gdzies byc ;)) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HITT/Areoby w dni nie treningowe (3) Silownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: Jem co mi mama ugotuje ..Ekhem... jadlem ;))hehe xD Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: $ :PP Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]
[...] 3/15 8. Rozpiętki stojąc 3/10 Ćwicze od niedawna ( 2 tyg) , Cały trening bez rozciągania zajmuje mi ok. 1 godzine. Przerwy miedzy ćwiczeniami to 1-2 min. Ćwicze 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Staram się aby wykonywana ilość powtórzeń to było 70-80% z tego co maksymalnie mogę wykonać. Chciałbym wiedzieć na ile mój plan jest [...]
